食 supplement 都無改善? 可能是源頭問題! 7個身體排毒法，讓你重獲活力!
你有服用保健品 (supplement) 幫助身體排毒的習慣嗎? 保健品功效有機會隨適應時間過去而降低成效。這個時候你需要從源頭著手，令身體天然的排毒機制重新運作。
這些方法不僅能協助你排出毒素，更能促進整體健康。讓我們一起來看看吧！
1.保持均衡飲食
健康的均衡飲食是排毒的關鍵。增加新鮮蔬果、全穀類、優質蛋白質和健康脂肪的攝取，同時減少加工、精製食品和糖分的攝入。這樣的飲食有助於維持身體健康功能和提供充足營養。
2.定時做適度運動
運動可以促進血液循環和淋巴系統流動，幫助排出體內毒素。選擇自己喜歡的運動方式，每週至少達到150分鐘的中等強度運動。步行、游泳、瑜伽等都是很好的選擇。
每日步行數維持在4500至10,000步為佳。尤其是辦公室一族經常久坐，毒素容易積聚，久而久之會影響排毒機制有效運作。
3.保持充足的水分
保持身體充足的水分攝取非常重要。水有助於清除體內毒素，促進消化和新陳代謝。每天攝取足夠的水份，確保身體水分平衡。
根據衛生署指引，水份「可補充身體因新陳代謝、出汗等所流失的水分，能維持體溫，傳送養分、氧氣及移走廢物。」
以每天不少於1500毫升的水為佳，但應注意避免飲用過量咖啡、汽水等。
4.充足的睡眠
良好的睡眠是身體修復和排毒的關鍵時刻。確保每晚有充足的睡眠時間，以7-9小時為佳，保持良好的睡眠品質。建立規律的睡眠習慣，創造一個舒適的睡眠環境。
5.減壓放鬆
長期壓力對身體健康不利，也會阻礙排毒過程。學習壓力管理技巧，如冥想、呼吸練習和按摩。給自己一些時間放鬆身心，釋放壓力。
多到戶外曬太陽吸收陽光、選一本喜歡的書來讀、與家人朋友飯後去散步聊天、聽一場音樂會等等都是減壓方式。
6.吸收足夠的纖維
食物中的纖維可以幫助消化系統順利運作，促進排便和排毒。增加攝取蔬菜、水果、全麥和豆類等高纖維食物。
亦可多吃天然含有益生菌或益生元的食物，增加腸道好菌，營造良好的腸道生態。
7.減少接觸毒素
努力減少接觸有害化學物質和毒素。使用天然清潔產品、避免吸煙、限制酒精攝入，同時保持良好的室內空氣品質。
可以的話，在人多擠迫的地方佩戴口罩，經常洗手；多清潔家居及工作場所，減少細菌滋生都是很值得做的步驟。
結語
以上七個身體排毒法，其實都非常簡單，亦是你我都熟知的老生常談。
但之所以是歷久不衰的「常談」，正是因為那是有效的方法！
趁此機會重溫，並下決心付諸實行，讓你善用身體自然的排毒機制，以天然方式重獲活力！
